Étude
Naturopathie
8/2/2023
La flore intestinale à la préménopause
L’importance d’une flore intestinale optimale pour les femmes en préménopause,
Les oméga 3 sont des acides gras essentiels que notre corps ne peut pas produire de lui-même. Ainsi, ils doivent être apportés par notre alimentation. Ces acides gras jouent un rôle essentiel pour la santé du cœur, du cerveau et la régulation de l'inflammation. De nos jours, les scientifiques considèrent que les acides gras polyinsaturés jouent un rôle essentiel dans l'ensemble des fonctions du corps humain.
Le cholestérol et les phospholipides sont les principaux constituants de presque toutes les membranes cellulaires du corps. Les omégas-3 jouent un rôle capital dans leur structure en s'intégrant aux phospholipides.
Concrètement, les chercheurs supposent que les omégas-3 DHA interviennent dans la croissance globale du cerveau, de la rétine et des organes sensoriels. En effet, près de 60 % du cerveau est constitué de lipides.
Concernant les omégas-3 EPA, la situation est beaucoup plus diversifiée. Selon les recherches, ces acides gras seraient les précurseurs de molécules aux rôles variés, tels que les prostaglandines.
Cependant, leurs bienfaits ne se limitent pas à cela, car ils peuvent également influencer positivement le cycle hormonal féminin.
Les hormones jouent un rôle pri
Le syndrome prémenstruel (SPM) affecte de nombreuses femmes, provoquant des symptômes tels que les sautes d'humeur, l'irritabilité, la fatigue, les maux de tête et les douleurs abdominales. Les oméga 3 ont fait l'objet d'études pour leur capacité à atténuer ces symptômes en réduisant l'inflammation et en améliorant l'humeur. Une étude a même démontré que la supplémentation en oméga 3 pouvait réduire la sévérité des symptômes du SPM.
La fertilité peut être affectée par une variété de facteurs, y compris l'équilibre hormonal. Les oméga 3 jouent un rôle dans la production d'hormones, la qualité des ovules et le flux sanguin vers l'utérus, qui sont tous des facteurs essentiels pour la fertilité. Des études ont montré que l'augmentation de l'apport en oméga 3 peut améliorer la fertilité en renforçant la qualité des ovules et en favorisant un environnement utérin propice à l'implantation.
La ménopause est une période de grands changements hormonaux pour les femmes. Ces changements peuvent provoquer une variété de symptômes inconfortables, tels que les bouffées de chaleur, les sueurs nocturnes, l'insomnie et l'irritabilité. Les oméga 3 peuvent contribuer à la gestion de ces symptômes grâce à leurs propriétés anti-inflammatoires et leur effet bénéfique sur l'humeur. De plus, ils peuvent aider à protéger contre l'ostéoporose, qui présente un risque accru après la ménopause.
Les oméga 3 sont présents dans une variété d'aliments. Il est important de les inclure dans votre alimentation, puisque notre corps ne peut pas les produire par lui-même. Voici quelques-unes des sources les plus riches en oméga 3 :
Ajouter plus d'oméga 3 à votre alimentation peut vous sembler complexe, mais quelques astuces simples vous aideront à augmenter votre apport sans effort :
Tentez d'intégrer au moins deux portions de poisson gras, comme le saumon ou le maquereau, dans vos repas chaque semaine. Que ce soit grillé, cuit au four, en papillote ou en sushi, il existe une multitude de manières savoureuses de préparer ces poissons.
Les graines de lin, de chia et les noix de Grenoble peuvent facilement être ajoutées à votre alimentation. Saupoudrez-les sur vos salades, incorporez-les dans vos smoothies, ou ajoutez-les à vos céréales ou yaourts au petit-déjeuner.
Remplacez vos huiles de cuisson habituelles par de l'huile de lin ou de chia lorsque cela est possible. Vous pouvez aussi utiliser ces huiles comme vinaigrette sur vos salades.
Envisagez des suppléments d'oméga 3 si votre alimentation ne vous permet pas d'atteindre les apports recommandés. Les suppléments d'huile de poisson sont une option courante, mais pour ceux qui suivent un régime végétarien ou végan, les suppléments d'algues sont une excellente alternative.
Pensez à incorporer des légumes verts à feuilles dans votre alimentation. Ils peuvent être cuits à la vapeur, sautés ou consommés crus dans des salades.
N'oubliez pas que chaque petit changement compte. Commencez petit à petit et augmentez progressivement votre apport en oméga 3. Si vous désirez améliorer votre régime alimentaire, n'hésiter à consulter un professionnel de la nutrition pour obtenir des conseils personnalisés.